文丨京妈说，原创内容。

生宝宝的过程伤精耗气，因而生宝宝后会有一个42天的产褥期，这段时间主要是产妇恢复身体的阶段，尤其前30天更重要，也就是坐月子，如果月子做不好，可能会落下月子病，一辈子都遭罪。

产褥期的产妇，会发生很多方面的变化，而月子期间的护理和预防也主要是针对这些方面，这些都好做好了，新妈妈才会身体恢复快、不留月子病，做一头快乐的大奶牛陪伴宝宝成长。

1、修养环境：清洁、舒适、安静、方便、阳光充足

温度合适： 产后新妈妈出汗多，室温过高容易中暑，过低又容易感冒；新生儿宝宝体温调节能力差，室温过高过低都不好；因此适宜的室温是22-24℃，湿度保持在50%-55%。

开窗通风： 每天开窗通风，保持空气流通和新鲜，开窗户时可以把产妇转移到另外一个地方再通风，避免产妇直接吹风。

适当使用空调、电扇： 现在正是三伏天，到了一年中最热的时候，若是室内通风不好，再加上产妇穿衣过多，很容易发生「中暑」，因而可以适当使用空调和电扇，温度调到产妇感觉合适、避免直吹即可，产妇可以穿长袖衣裤，同时注意补充水分。

2、产后睡眠：保证每天8-9小时睡眠时间

生宝宝过程产妇体力消耗很大，产后产妇会总感觉疲惫想睡觉，因而在生完宝宝的24小时，产妇应卧床休息，充分休息可促进子宫复位、加速身体恢复、促进食欲、乳汁分泌的多。

产妇休息时间最好与宝宝保持同步，不然频繁喂奶，会导致产妇休息不好；卧床姿势经常变换，不要长时间仰卧，以防子宫后倾、恶露不容易排出来，可以有意识的采取侧卧、俯卧、膝胸卧位，帮助子宫保持前倾位置；有侧切或撕裂的产妇，要多向伤口的对侧保持卧位或坐位，以免恶露浸及伤口，影响伤口愈合。

3、切口愈合：每天消毒，避免伤口感染

不管是剖宫产产妇的手术切口，还是会阴侧切或撕裂的伤口，月子里都要每天遵医嘱进行消毒，以免感染，尤其是气温高的夏天，更要注意，不能捂着伤口。

万一发现伤口有红肿加重，甚至有液体渗出或化脓的情况，要及时去看医生。

4、身体恢复： 子宫收缩+恶露排出

产后身体恢复主要是子宫的恢复，而子宫恢复又包括：子宫收缩和产后恶露的排出。如果子宫恢复不好、恶露一直不干净，都属于恢复的不好，要及时看医生。

子宫收缩：产后通过子宫收缩使宫底下降到未孕时的位置，到产后10天左右子宫就降入到骨盆腔了；

恶露排出：包括血性恶露、浆液性恶露（持续10天左右）、白色恶露（持续3周左右），排恶露期间，一定要注意观察恶露的情况，包括恶露的量、颜色、持续时间等。

5、月子饮食：合理饮食，促进身体恢复，但也要预防生育性肥胖

月子期间要食物种类多种，以补充营养、促进身体恢复，但不过量，避免因「进补太过」而长胖。具体的要注意下面这些点：

增加富含优质蛋白的食物，尤其是动物性蛋白，如鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品；适当增加奶类，多喝汤水，产后每天喝奶500毫升，在正常饮食基础上，适当多吃流质食物（粥、汤等），有助促进乳汁分泌；循序渐进增加蔬菜水果的量，月子里是可以吃蔬菜水果的，有助补充维生素和矿物质元素，对乳汁分泌、伤口愈合都有好处，但不要吃过凉的蔬菜和水果，蔬菜每天300-500克（绿叶菜占2/3），水果类吃到200-400克。

6、产后卫生：月子期间，能刷牙、能洗头、能洗澡

很多传统的说法月子里不能刷牙、不能洗头、不能洗澡，其实，这都是误区！

产后要注意卫生，这样不仅让产妇身心舒适，而且对于伤口的愈合、身体的恢复都有好处。具体要怎么做，可以参考京妈前天写的月子主题文章：《中国式坐月子，这些讲究是误区，产妇早了解不遭罪》

7、产后运动：尽早活动，以个人舒适为原则，循序渐进，逐步增加

生完宝宝坐月子，并不能一直在床上躺着不动，这样反而利于身体的恢复。

产后应尽早活动，有助促进子宫恢复、排恶露、利于产后大小便、避免静脉血栓等，如顺产产妇在产后6-12小时内即可下床活动，剖腹产产妇可在产后24小时坐起，并在床边活动；

产后活动以个人舒适为原则，产后第一次下床活动要有人陪伴，避免动作太猛影响血压变化或摔倒；身体活动方便后，也可以在床上做些简单的产褥操；产后10天可做些轻微家务，不可久蹲、用力过猛等，以防导致子宫脱垂。

8、产后心理：远离产后抑郁

宝宝出生后，产妇由于身体激素下降、角色的新增、家庭地位的变化，再加上坐月子一个月不能出门、活动不方便，没有经验照顾宝宝各种不知所措等，可能会出现失望、焦虑、抑郁的情绪。

产妇自己：尽量控制好自己的情绪变化，有压力和抑郁情绪时，及时调整，和家人沟通或咨询医生等，多自我释放和寻求帮助，不可自暴自弃，任其发展；

家庭关爱：作为产妇的家人，在月子期间要多关爱产妇，多陪产妇聊天，多帮忙带孩子，让产妇多休息等，尤其老公，更要主动多承担一些责任、多关心产后新妈妈。

上面的8个方面就是产后坐月子期间应该注意的事项，这些方面都做好了，产妇身体恢复快、不会留月子病，而且也利于母乳喂养，准爸妈们提前收藏学习哦~

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