小兵说营养，直接说干货。
健康的头发是个人健康或活力的标志之一。如何拥有健康的头发，哪些食物可以帮助我们达到养发护发目的呢？下面直接说干货~~
黑芝麻
黑芝麻具有药食同源的特点，味甘、性平，其油脂含量达60%,素来都有养发护发的功效,其中含有的酪氨酸酶，酪氨酸酶、油酸、卵磷脂等营养元素，可以促进黑色素的合成，改善头发早白、易断毛糙，重现柔顺乌黑。
何首乌
何首乌含有丰富的卵磷脂、酚和淀粉，能促进细胞的新陈代谢，具有很好的润发作用，能促使头发黑色素的生成，使得头发乌黑有光泽。
枸杞子
枸杞子富含多种维生素和微量元素钙、磷、铁等。经常食用枸杞，可防止脱发，使头发乌黑发亮，对缺乏维生素及微量元素而引起的黄发、白发、头发枯燥等均有显著效果。
海产品
海带和海藻中除了含碘高之外，还含有丰富的亚油酸、卵磷脂、多种微量元素和多种维生素等营养物质，这些营养物对养发护发皆有好处。常吃海带海藻，可有效增加头发量和弹性，同时具有润泽、乌黑、光亮头发的功效。
豆制品
头发的主要成分是蛋白质,而豆制品中含有丰富的蛋白质,可促进头发角质蛋白的合成,对于缓解脱发、预防头发分叉、断裂作用明显。平时也可多吃些鱼、肉、蛋、奶制品，这些食物蛋白质含量也非常丰富。
核桃仁
《开宝本草》说：常食核桃，令人肥健，润肌、黑须发。核桃仁含脂肪40-50%，主要为亚油酸甘油脂，同时还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及人体必需的微量元素和多种维生素等营养素，杏仁和核桃仁功效相似，都是是根治掉发、养发、黑发、强身健体的佳品。
粗杂粮
杂粮其实也是防脱生发的好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充更多的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化合物。尤其现在人们吃全谷物和粗杂粮越来越少，所以粗杂粮也是一种很好的养生护发方式。
