增肥容易减肥难。脂肪不是一天堆积出来的，和你不良的生活习惯息息相关。所以啊，别老想着一夜暴瘦和月瘦20斤了，想想自己是怎么变胖的？胖子和瘦的区别，早晨，就有很大的差异，建议养成这5个习惯。

1：起床一杯水

清晨，起床洗漱后，喝一杯水是很好的习惯，不知道有多少人有这样的习惯？这是因为，当我们睡觉的时候，身体会通过皮肤、呼吸、尿液等等形式，消耗大量的水分。

清晨一杯水，可以补充身体代谢失去的水分；同时，还可以促进肠胃蠕动，湿润肠道，防止便秘；不仅有助于清醒大脑，对于稀释血液，降低血液粘稠度也有好处。

当然了，看似简单的喝水，也是有讲究的：建议洗漱后喝水，防止嘴巴里细菌喝进肚子里；要喝温水，避免刺激肠胃；不要喝果汁，否则会加重血液浓度，增加身体负担。推荐温的白开水，大概一杯200ml左右即可。

2：吃元气早餐

早上匆匆忙忙，很多人因此会错过早餐，或者认为这样可以减肥？如果你也是这样的，就别怪自己为什么越减越肥。

因为你以为不吃早餐相当于控制饮食，但实际上，这就是节食。特别是在三餐热量摄入固定的情况下，一上午处于空腹状态，午餐非常容易暴饮暴食，摄入超标。

还有，考虑到早餐和前一天晚餐已经间隔太久时间，没有能量摄入，身体已经进入缓慢代谢的过程，对减肥不利。

都说早吃好，午吃饱，晚吃少，早上建议来一顿好吃低卡无负担的早餐。

建议避开传统的中式早餐，比如油条、油饼、手抓饼等，这类早餐的油脂、热量都比较高。还有西式快餐甜点巧克力，同样不适合。

你可以按照下面的公式搭配：乳制品/豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。控制在全天能量的30%即可。

3：睡醒伸懒腰

晚上入睡后，血液循环会变得缓慢，大脑也进入休息状态。所以，当我们睡醒时，身体需要一个缓冲的时间，不宜立即起身，否则在血液流速缓慢的情况下，氧气无法及时输送到大脑，容易出现头晕、眼花现象。而对于中老年人来说，还有可能出现心脑血管意外。

睁眼后，你可以在被窝里缓几分钟，充分伸展一下四肢，然后再缓缓起身。起床后也可以伸个懒腰，有助于唤醒身体。

4：抽时间运动

关于什么时间运动减肥最好，不固定，因人而异。但是每天固定一个时间段运动，有利于运动习惯的养成。

还有，减肥时，我们应想方设法给自己制造消耗热量的机会，不一定就要整块的时间。因此，早上抽几分钟，简单运动，不仅增加成就感，也减少了你被各种约会打断的可能，更适合三天打鱼两天晒网的胖友。

早上运动，强度不宜太大，否则容易低血糖。慢走、瑜伽，或简单的拉伸伸展，有助于舒展筋骨，还能帮助提升代谢。

5：晒一下太阳

清晨的阳光，不会太猛。拉开窗帘，晒一晒，可以促进代谢，促进身体对钙元素的吸收。还能改善情绪，让你保持好心情。