抑郁的人应该如何旅行

建议为假期设定目标。首先考虑一下您将在旅途中享受到的乐趣。然后为自己和家人设定目标。弄清自己的想法,并征求伴侣的意见。您需要明确,想要从这次旅行中得到什么。”

您需要确保所设定的目标均可以实现。例如,如果您想要钓鱼,那么目标可以是捕捉海湾中最大的蓝枪鱼,或者是坐下来、放松,与伴侣或孩子一起享受此次出游。如果您想在度假期间购置一些东西,特别是与家庭成员分享时,可以专注于此而不必陷入其他无关紧要的事情。

抑郁的人应该如何旅行

宾夕法尼亚州立大学心理学家、美国心理学会研究员 Elaine Rodino 说道,假期抑郁患者可以通过提前思考和规划来平息内心的混乱和焦虑。可以选择非高峰期旅行,也可以选择在不那么拥堵的时间到达机场。提前查看天气预报,并与航空公司联系,了解其在旅游警示时的退款政策。

旅行前,充足的睡眠和良好的营养十分重要,并计划随身携带食物。

Rodino 说,提前想想您要去哪里以及到达后会发生什么,并计划花更多的时间与您觉得舒服的人在一起。

带着抑郁的心情旅行:在抵达目的地后可以做什么

一旦到达目的地,许多事情都会导致忧郁情绪恶化。以下是一些有助于远离忧郁的小贴士。

允许自己说不。我们常常无法说不,因为我们想取悦对方。但这可能意味着不幸。建议使用 HALT 这个词对情绪进行定期自我监控,这个词包含了以下意思:渴望、愤怒、孤独、疲累。很多人都没有意识到,我们已经过度疲累或过度渴望,所以我们无法说不。可以说,“我现在有点累了”,或者“我已经筋疲力尽了,我要躺下了”,或者”我不参加这个活动了”。这样,您就可以选择想要做的事情,并忽略不想做的事情。

练习行为激活。起床和散步是激活自己的一种方式。听音乐或看自己打算做的事情的相关图片亦是如此。分享在书中看到的笑话,引起的欢笑声也会提高情绪。

专注于现在。在传统意义上,假期是家庭聚会的时间,此时,过去的摩擦和伤害可能会爆发。妈妈可能是一个不够好的人,但现在不是告诉她的时候。关注此时此刻出现在您面前的女人吧,这是一个活在当下的机会。

学会自我约束。在假期期间,您将被食物包围,且通常不仅仅是食物。告诉自己,您可以吃很多蛋糕。但之后需要告诉自己,不是每顿都要吃蛋糕”。假期的另一个问题是饮酒,特别是当有很多派对时。酒精不仅会干扰睡眠,还会对情绪造成严重影响。Grusd 说,记录自己的饮酒量十分重要,请不要过量饮酒。对于正在戒酒的人来说,假期也是一段特别糟糕的时期。

善待自己——锻炼。度假是善待自己的时间,是更好照顾好自己的机会。对某些人而言,这意味着他们将要吃牛排或者多喝一杯啤酒。当善待身体时,同样也会顾及到一些重要的情感需求。

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