秋季六节气防病养生指南

来源:【中国医药报】

初秋时节,天气逐渐由热转凉,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。如暑湿困脾,脾胃气机升降失调,在胃则气机郁滞,通降失职;在脾则运化失健,清气不升。脾胃运化失常,容易出现食欲不振、气短倦怠、脘痞胀满、疼痛等表现。那么,初秋时节应该掌握哪些养生要点和防病知识呢?

祛暑化湿

初秋养生需顺时而变

养生要顺四时而变,在季节转换的过渡时期,生活起居、运动、饮食和情志调摄等方面都相应地进行调整。

生活起居方面 初秋时节应早睡早起,保证睡眠充足,每天应比夏季多睡1小时。早睡可避免秋天肃杀之气,早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是初秋养生的好方法,通过午睡可弥补夜晚的睡眠不足,有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要,因为老年人气血阴阳俱亏,易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。此外,初秋天气日益干燥,主动饮水非常重要,但不宜一次性大量快速饮水,要分多次、每次少量饮用。同时,保持居住环境的湿度是润燥的重要环节。最简单的办法就是在家中摆放绿植、鱼缸,或早晚用湿拖把擦地等。

运动锻炼方面 随着天气逐渐凉爽,户外散步是最简单的运动养生方法,其运动量虽然不大,但益处颇多。散步不仅可以活动全身的肌肉和关节,促进气血运行,还能加强心肺功能,提高人体抵抗力,并促进胃肠蠕动,增强食欲,所以非常适合体质较弱的人群。但需要注意的是,初秋时节户外的紫外线辐射指数仍较高,应注意防晒。户外散步的强度要根据自身情况调整,速度不要太快,以每分钟保持六七十步为最佳,切勿有疲倦的感觉,也不要走到气喘吁吁,否则会因气血过度消耗而适得其反。俗话说,饭后百步走,活到九十九。但要注意不要饭后立刻运动,建议用餐完毕2小时之后再进行户外散步,因为进食后消化器官需要大量的血液进行工作,如果此时立刻运动,血液就不能充分地供给消化系统,从而会影响脾胃功能,导致消化不良。

饮食调养方面 由于初秋天气较为干燥,燥邪易灼伤肺津,故此时宜多食用具有养阴润肺作用的食物。蜂蜜具有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效,因此被誉为百花之精。蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐,还含有丰富的果糖、葡萄糖、多种维生素、有机酸和有益人体健康的微量元素,如铁、钙等,是理想的营养佳品。睡前食用蜂蜜,可以改善睡眠,使人尽快入睡。银耳也是养阴润肺的佳品。中医学认为,银耳味甘淡性平,归肺、胃经,具有润肺清热、养胃生津的功效,可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等症。除此之外,还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等,以起到滋阴润肺的效果。

情志调摄方面 随着秋意渐浓,大自然逐渐出现一片肃杀的景象,此时人们容易产生悲伤的情绪,不利于人体健康。因此,在精神调养上, 从初秋开始就要注重收敛神气,使神志安宁、心情平稳,切忌情绪大起大落。平时可多进行听音乐、练书法、钓鱼等安神定志的活动。

防患于未然

初秋防病切不可大意

对于身体较弱或患慢性病者,在初秋时节防病特别要注意以下三点。

适当增减衣物,不可过于秋冻 虽然入秋后避免过早添衣可使人体的抗寒能力得到锻炼,但是一场秋雨一场寒,秋冻也应有度。当有强冷空气活动造成气温急剧下降,或早晚气温非常低时,应该及时、适当地增衣保暖。此外,秋冻还应因人而异,患有心脑血管病、骨关节病、支气管炎的人群,入秋降温后应及时添加衣物,避免因受寒加重病情。

注意温差变化,预防心脑血管疾病 秋季气温不稳定且昼夜温差变大,是冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗死等疾病高发季节。此时,老年人或有心脑血管病史的人群,在注重保暖,及时根据天气温度增减衣物的同时,还要加强锻炼,预防感冒。此外,心脑血管病患者还应合理服药,在天气转凉后要及时复诊,经医师检查和诊断后调整用药剂量,切不要盲目轻易增减药量或停药。

饮食有度,谨防消化系统疾病 随着暑气散去,人们食欲增加,易使胃肠负担加重,引发消化系统疾病。常见的秋季多发消化系统疾病主要包括以下几种:

●脾心痛(急性胰腺炎) 是指以上腹急性疼痛发作的剧痛,伴恶心呕吐、发热、尿淀粉酶增高为主要表现的病症。西医学中的轻症急性胰腺炎属该病证范畴。胰腺炎常见的发病原因是酒精过量和胆系疾病(主要是胆结石)。中医治疗本病以通腑祛邪为治则,西医治疗以改善微循环、解痉止痛、抑制胰酶分泌、抗感染、营养支持等为主。在确诊急性胰腺炎后,为减少胰液分泌,避免病情加重,初期患者不能进食,待症状缓解后,可遵医嘱部分开放饮食。

●胆胀(胆石症) 是指胆腑气郁,胆失通降所引起的以右胁胀痛为主要临床表现的一种疾病。胆胀为肝胆系病证中常见的疾病,其临床表现与西医学的慢性胆囊炎、慢性胆管炎、胆石症等相似,多发生于40~65岁人群,女性多于男性,且以偏肥胖体型为多见。中医治疗本病以疏肝利胆、和降通腑为治则,临床当据虚实而施治,实证宜疏肝利胆通腑,根据病情的不同分别合用理气、化瘀、清热、利湿、排石等法;虚证宜补中疏通,根据虚损的差异合用滋阴、益气、温阳等法,以扶正祛邪。西医治疗则以微创外科手术为主。胆胀患者平时宜平卧或右侧卧,若左侧卧则胆囊口朝下,结石在重力的作用下容易从胆囊落入胆囊颈部而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。此外,胆胀患者应少食用高脂肪、高胆固醇的食物,如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子等,以减少胆汁排泄;发作期忌食用油腻与辛辣食品,饮食以少吃多餐为宜;重视早餐,忌饮酒,少吃糖。肥胖者要注意减肥,保持排便通畅,可多食用粗纤维食物。另外,进餐后不宜立即睡觉或久坐不起,可以散步或轻轻按揉右上腹部,以促进胆汁的分泌。

●肠痈(急性阑尾炎) 为外科常见急腹症,多因饮食失节、暴怒忧思使肠胃运化功能失调,湿热邪毒内壅于肠而发,临床以持续伴有阵发性加剧的右下腹痛、肌紧张、反跳痛为特征。中医治疗本病以清热解毒、活血化瘀、通里攻下为治则,西医治疗以抗感染及外科手术切除为主。急性阑尾炎伴穿孔、反复发作的阑尾炎患者,或老年人、儿童、妇女妊娠期发作阑尾炎应及时手术治疗。肠痈患者平日应饮食有节,勿暴饮暴食,勿嗜食膏粱厚味和辛辣刺激、醇酒生冷之品,以免肠道功能受损而诱发本病。

综上所述,初秋时节要适当加强体育锻炼,调心养肺,提高内脏器官的功能,增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力,同时提高大脑皮层的灵活性,以保持清醒的头脑和旺盛的精力。另外,也要调理饮食,注意卫生,以清淡为主,勿暴饮暴食,并增加维生素的摄入量,增强胃肠道功能,避免消化系统疾病的发生。

(摘编自中国医药科技出版社出版的《中医名家谈节气防病与文化》 毛国强主编)

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