锻炼，对很多人来说都不陌生，每天的走路就是锻炼的一种。
我们都知道生命在于运动，运动会带给我们什么好处。
好处一：常常运动的人比不运动的人身体素质更好，常常运动的人上个十楼不带喘气，而不运动的人可能只爬了四楼就已经气喘吁吁。
好处二：新陈代谢不同，经常运动的人新陈代谢更快，看起来会比同龄人显得年轻。
好处三：力量变大了，身材更好看了，自信心变得比以前更强。
好处四：做事更加的认真，不会半途而废，什么困难在自己眼里都会解决。
好处五：没有什么焦虑，心态平和，吃好睡好。
健身是非常棒的选择，锻炼不需要你付出钱财，你只需要每天挤出来一个小时用来锻炼，久而久之，你会感觉到锻炼带给自己的快乐。
虽然锻炼很好，但所有的东西都不能过度，因为只要过度好的东西也会变成不好的东西，所以我们需要根据自己的身体情况来设定自己的训练计划。
身体肥胖者，主要以有氧运动为主，跑步，跳绳都是很好的选择，如果膝盖有伤，建议爬楼。
还是那句话，适合自己的就是最好，不要过度。
怎么也吃不胖的瘦子主要以无氧运动为主，比如俯卧撑，形体向上，如果可以的话建议买一副哑铃，哑铃可以锻炼全身，是最好的训练器材。
刚开始你会觉得很累，每天早上天还没亮就要起来，简直就是折磨，但渐渐的你会发现，每天起这么早也不是件很痛苦的事，而且出汗可以排出身体里的毒素，让自己一整天都有精神，工作更加的顺心。
以前是我锻炼的计划，仅供参考：
周一，胸肌+二头肌
动作一：哑铃卧推
运动二：上斜哑铃卧推
动作三：俯卧撑
动作四：哑铃弯举
动作五：哑铃锤式弯举
动作六：哑铃交替弯举
周二，爬楼梯
周三休息
周四，背肌+三头肌
动作一：俯身哑铃划船
动作二：哑铃硬拉
动作三：单侧哑铃划船
动作四：哑铃过头拉拽
动作五：平躺臂屈伸
动作六：哑铃颈后臂屈伸
动作七：俯身哑铃臂屈伸
动作八：钻石俯卧撑
周五，爬楼梯。
周六休息。
周天，腿肌+肩肌
动作一：自重深蹲
动作二：自重箭步蹲
动作三：自重保加利亚深蹲
动作四：哑铃推举
动作五：哑铃前平举
动作六：哑铃侧平举
动作七：俯身哑铃拉拽
动作八：俯身哑铃飞鸟
以上就是我的健身计划，不适合所有人，仅供参考啦。
每天挤出来一个小时，可以早上比往常早起一个多小时，也可以晚上回到家吃过饭后的一个小时再开始锻炼，根据自己的情况来决定。
好了，让我们一起开始锻炼吧！
