便秘一个动作立马排便(做什么动作容易拉大便)

相信很多人都会遇到这样的困惑,吃东西不费劲,但要想把吃进去的东西拉出来就变成了一件非常困难的事情。

每天最痛苦的时间就是坐在马桶上半天没有东西排出,简直是难熬啊!长久下去,不但内分泌出现了问题,肤色好像也暗沉了很多。

如果你也有上述情况,那就得警惕便秘了。

具体是不是便秘,还得依照下面这些点来判断:

4个辨别便秘的方法:

1.排便次数减少:正常人每天排便1~2次或每1~2天排便1次,所谓排便次数减少指的是每周排便少于3次;

2.排便费力:排便时需要使出很大的力气或需要用开塞露等辅助才能排出;

3.粪便干结,甚至大便带血:排出的粪便非常干燥,有时大便上甚至出现少许鲜血;

4.腹胀,腹痛:几天不排便就会出现腹胀,腹痛的感觉。

通过上述方法,大家就可以知道自己究竟是不是便秘了。这时,有部分人就要问了:赵医生,上述4点我都满足,一想起便秘我就头疼,有没有什么方法能缓解啊?

好了,话不多说,接下来赵医生就给大家推荐几个缓解便秘的方法,亲测有效哦!

4个缓解便秘的方法,重点提示:需长期坚持。

1. 合理运动:

日常生活中不管工作有多忙,都不能忘记运动这件事情。每周坚持适当的体育锻炼,例如:慢跑,打羽毛球,跳绳等。

大家也可以选择瑜伽中一些腹部扭转的动作,例如:摩天式直立,风吹树式直立动作,腰部旋转动作等来促进肠胃蠕动。

2. 规范饮食:

很多爱美人士为了减肥,居然想到了节食,殊不知这样做影响了大便在肠道中的运输,因此,建议大家规范饮食。

·按时吃饭:在规定时间内吃饭,建立正常大肠反射。避免暴饮暴食。

·多喝水:每日饮水量控制在2000毫升左右。

·饮食调控:适量饮用酸奶,多吃水果以及蔬菜、玉米、燕麦等富含纤维素的食物,少吃精细食物,如:面包,饼干等。避免长期进食辛辣刺激食物。

3. 定时排便:

每天选定一个时间点,可将这个点标注为排便时间,长期执行。

一般建议选择在早上,早起十分钟,醒后坐在马桶上排便。如果排不出,不要使劲用力,避免损害肛门。

此时进行肛门括约肌的收缩运动,锻炼排便反射。

4. 药物治疗:

如果上述方法你已经坚持了很久,效果却不是很明显。那就表明你的便秘比较顽固和严重。

此时,就需要去医院治疗了。医生会给你开一些调节肠道菌群,促进排便的药物,遵医嘱服用药物并定期复查就可以了。

以上就是今天的全部内容了。关于便秘,你还有哪些疑问?或者你有什么好的方法能够缓解便秘,都可以在评论区留言互动。关注@赵医生,获取更多健康资讯。

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