长沙的彭奶奶能歌善舞，退休后热衷于参加各项文艺活动，虽已年过七旬，却依旧有着让她引以为傲的精瘦、挺拔身形。
然而最近彭奶奶发现，自己的身高较年轻时似乎矮了好几公分，还时常感到腰背疼痛。来到长沙市第三医院老年病科一检查，被诊断为骨质疏松症。
这可让彭奶奶十分纳闷——自己长期吃钙片补钙，也一直坚持运动，怎么还会骨质疏松呢？
接诊医生详细询问了彭奶奶的日常饮食习惯后终于发现了病因。原来，为了保持良好的体型、限制体重增长，彭奶奶一直严格控制饮食，日常饮食以蔬菜、水果为主，很少进食肉类及主食，口味也非常清淡。
老年病科十七病室主任李顺东解释，众所周知，维生素D是促进钙吸收的重要元素。脂肪是身体储存维生素D的重要部位。人体维持适量的脂肪，有助于增加人体对钙的吸收，促进骨形成，防止发生骨质疏松症。
彭奶奶过于精瘦，身体中的脂肪本就不足；再加上长时间节食减肥很少吃主食和肉类，而长期食用的蔬菜和水果中，钙含量很低，蔬果中富含的膳食纤维还会妨碍钙的吸收。久而久之，也就增加了骨质疏松症的风险。
李顺东介绍，骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微结构破坏，其发病及发展是个较为缓慢的过程，尤其多发于绝经后妇女和中老年男性。主要表现为骨的脆性增加，骨折风险大为增加，即使是轻微的创伤，甚至是在无外伤的情况下也容易发生骨折。
在发生严重并发症（如骨折）前，骨质疏松症很可能没有疼痛或其他症状。虽然没有明显不适的感觉，但骨质疏松症却一直逐渐加重。大多数患者常常是在发生了脊柱、髋部或腕部骨折后，才被诊断。
很多人认为只要补足了钙就不会得骨质疏松症，其实不然。下列这些日常生活中的不良行为也会助长骨质疏松症的发生率。
盲目减肥
长期减肥会引起内分泌失调，并影响钙的吸收和利用，从而导致骨质疏松症。很多女性在节食减肥后，骨量也会随之下降。长期减肥的女性一定要多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、鸡蛋等；不要偏食，进食种类不宜过于单一，应增加肉类和蛋白质的摄入。
运动量少
现代都市人上下班以车代步，上下楼以电梯代替楼梯，运动量减少，更容易发生骨质疏松症。骨量、微结构和骨强度均与所受的力学刺激有关，适量的负重运动可增加峰值骨量和减少骨量丢失，还可以提高雌激素和睾酮水平，有利于钙的吸收和利用。相反，缺少体力活动可导致肌肉萎缩、肌力下降，骨骼接受的力学刺激少会加速骨量丟失，骨折风险也会明显增加。
缺少日晒
紫外线具有促进维生素D合成的作用，皮肤在紫外线照射下可合成维生素D。户外活动少，维生素D合成不足，骨质疏松症就会悄然来袭。
吸烟
无论男女，吸烟都会导致骨密度降低、骨量减少，增加骨折风险。烟草中的尼古丁会影响钙的吸收，烟碱会抑制成骨细胞，刺激破坏细胞的活性。这种影响是缓慢的，在中老年时期才会表现出来。香烟中的物质还可促进雌激素的分解，加速女性的骨量丢失。与不抽烟的女性相比，吸烟女性往往绝经更早，也更早出现骨量丢失。
过量饮酒
过量饮酒常常与骨质疏松症相伴。饮酒过度所引起的营养不良和吸收障碍，均可使骨形成和骨矿化减少。酒精会抑制成骨细胞功能，骨破坏大于骨形成，使骨骼过早陷入入不敷出的境地，最终导致骨质疏松症。
综上所述，只要均衡饮食、不吸烟、不酗酒、不过量饮用咖啡和浓茶，适当户外运动，增加日晒，老年人在医生的指导下科学补充维生素D和钙质，都有助于减少骨质疏松症的发生。
10月20日是世界骨质疏松日。医生强调，对于骨质疏松症这一悄无声息的流行病，我们要早诊断，早治疗，重在预防。倡导更年期女性、体力活动缺乏者、吸烟者、过度饮酒或咖啡者以及有脆性骨折史和脆性骨折家族史等骨质疏松症高危人群定期接受骨密度检测，及早发现骨质疏松症和低骨量，及时进行个体化健康干预。
转自：红 网
来源： 湖南广播电视台公共频道
