肾脏为成对的扁豆状器官，红褐色，位于腹膜后脊柱两旁浅窝中。

肾脏的基本功能是产生尿液，从而清除体内的代谢产物和一些废物、毒物，同时保留了水和其他有用的物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，通过重吸收，调节水电解质平衡，维持酸碱平衡。

但是，随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，肾功能也会慢慢下降，再加上不健康的饮食生活习惯等各方面因素的影响，更容易引发多种疾病。所以，希望大家在平时生活当中要注意肾脏的养护。

要想了解肾脏是否健康，其实可以通过晨起后的第1次排尿，通过观察尿液的状态来分辨。

哪些做法会伤害肾脏？

1.重口味

在平时经常吃含盐量高的食物，比如火腿、腊肠、咸菜等，钠离子经过肾脏的代谢，加重了肾脏的负担同时，钠还延缓了体内水的排出，不利于肾脏健康。

2.不爱喝水

多喝水可以加强肾脏的运作，有利于排尿，不爱喝水的人，对肾脏影响非常大。因此，人们每天都应该保证摄入的水分充足。

3.熬夜

熬夜不仅会伤肝，也会伤肾，人如果长期熬夜，肾功能也会受到影响，所以，想保护自己的肾，在平时要做到尽量不熬夜，要保证足够的睡眠时间。此外，过度劳累也是伤肾的一种常见行为。

4.抽烟

有些人平时会有抽烟的行为，长时间抽烟也会损害肾功能。

烟草中含有的焦油、尼古丁、一氧化碳的物质比较多，长时间大量抽烟容易摄入这些有害物质，这样身体很多重要的器官都会受到损伤。另外，吸烟容易加速动脉粥样硬化，肾部动脉血管粥样硬化也可能降低肾脏功能。

所以，为了防止肾功能受损，平时应远离烟草，保持肾脏健康状态。

5.暴饮暴食

暴饮暴食会对肾脏产生压力，食物代谢出来的尿酸以及尿素氮等物质都要经过肾脏代谢出体外，从而严重危害大家的肾脏健康。

建议大家每日三餐饮食合理，早上吃的稍微丰富一些，午饭吃个七八分饱就可以了，对于晚饭来说，就要注意少吃一些，这这样才会有助于大家更好的保养好自己的身体。

6.爱憋尿

憋尿会导致尿液发生反流的情况，这样就很容易引起盂肾炎等肾脏疾病，所以，要尽量避免憋尿这种行为。

现在的生活节奏都比较快，有很多人白天忙了一天不喝水，同时还要憋尿，这样的情况就容易发生泌尿系统的感染结石。

男性晨起第一次上厕所，若没有5种异常，或说明肾功能不错

1.排尿不顺畅，有无力感

身体经过一晚的代谢后，早上排尿是特别通畅的事情，但有些人可能发现了早上排尿时会有排尿不畅和无力的表现，这很有可能是尿路感染导致的。

泌尿器官主要是包括膀胱，尿道，输尿管以及肾脏，这几个器官相互协调才可以让排尿系统变得很顺畅，肾功能一旦出现异常，便会对整个尿路系统造成影响。若你也有这样的问题，建议尽量早做检查，避免对肾功能造成损伤。

2.尿液偏黄

人体每天喝进去的水需要经过层层过滤，再由肾脏中的肾小球进行过滤，随后储存在膀胱中促使尿液排泄。

正常尿液颜色一般是无色透明或偏黄的，经过一夜的休整和排毒之后，长时间未排尿，早上起床时尿液的颜色会偏黄一些，并伴有一些泡沫，这都是正常现象。

但是，如果发现尿液颜色偏红或呈黄褐色，很有可能是肾脏出现炎症的表现，要及时检查。

3.尿液气味大

部分男性早上起床排尿时，会发现尿液有一股比较刺鼻的气味，很有可能是因为氨元素导致的，也可能与日常饮食有关联。

若在晚上喜欢吃刺激性食物或服用了一些特殊类药物，早上排出的尿液就会有异味，如果是因这些不良习惯导致的，就说明肾功能是健康的。

但是，如果排尿时尿液散发出一种酸味，也有可能是糖尿病的早期症状，若散发出的是一股腥臭味，很有可能是膀胱炎或慢性肾病的表现，建议尽早去医院做检查。

4.尿液浑浊

在身体健康的状态下，男性的尿液颜色一般非常清澈，也不会出现任何杂质以及沉淀物。

若发现尿液颜色特别浑浊，其中还带有杂质，这时就要提高谨慎了，当尿酸水平不断升高时，就会对肾脏造成损伤，会使肾功能越来越差，也容易使尿液变浑。

5.尿液量少

一般情况下，经过一整晚的代谢之后，尿量应该相对较多，但如果在平时早上第1次上厕所的时候，排尿量相对较少，而且出现排尿困难的情况，这很有可能是肾脏受损的表现。

除此之外，也有可能是前列腺出现了问题，也要及时救治，同时，也会伴随水肿的情况，所以，千万不要忽略了这一种表现，尽早做一些检查。

哪些食物可以帮助养护肾脏？

1.桑葚

桑葚俗称桑果，性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。

《滇南本草》云：桑葚益肾脏而固精，久服黑发明目。清·王孟英还说：桑葚滋肝肾，充血液，健步履。故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

2.莲子

莲子里的主要成分是黄酮、蛋白质、脂肪酸、维生素、氨基酸、生物碱，等营养成分，具有补肾养肾、养心安神、补脾止泻的功效，适当的吃些莲子，还有利于机体的代谢。

对于脾虚久泻者、肾气不足、虚烦失眠的患者来说，常吃莲子能够起到一定的辅助缓解作用。

3.生蚝

想要保证肾脏功能良好，在饮食方面，大家可以多吃生蚝。

生蚝是营养价值很高的海产品，里面有人体需要的矿物质，也有丰富的微量元素，大家在肾脏功能下降的时候，可以通过服用生蚝为身体补充营养。

4.黑芝麻

黑芝麻性平味甘，具有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等症有较好的食疗保健作用。