告诉你一个方法假期只想补个觉（怎么快速解决）

极目新闻记者 廖仕祺

视频剪辑 张坚 廖仕祺

通讯员 刘姗姗

清明节假期临近，每次一到节假日，不少上班族脑中都有一个执念——一定天昏地暗地睡个饱，把之前缺的觉都补回来。除了节假日补觉，网上还有一种很流行的碎片睡眠法，称抓紧一切可小睡片刻的时间来睡上几分钟，可以弥补头天晚上睡眠不够的情况，这个办法被熬夜族广泛接纳。缺了的觉真的可以补回来吗？

对此，武汉市中心医院神经内科主任医师旃培艳表示，其实补觉本身是个伪命题，睡眠缺了就是缺了，睡眠不能够进行储存，也不能进行补充。虽然有些人觉得补一觉以后神清气爽，但这仅仅是因为补觉以后疲劳感的消失，但它并不能补充正常睡眠的时间，所以我们还是应该尽量在正常的时间段来进行睡眠。

但现实生活中，有些人因为工作性质原因，需要上夜班，这样的人群如何来补充睡眠呢？对此，旃培艳主任建议，可以用一些小睡的方法来补充，比如头一天上了夜班，第二天可以进行一个比较短的睡眠时间来补充一下，但如果补觉时间太长了，可能又会影响到当天晚上的睡眠时间和质量，所以一般建议补觉的时间不要太长。平日里，很多人都会有这种感觉：即使头一天睡得挺好，中午吃完午饭以后还是昏昏欲睡，实际上这个时候有一小段时间来补个午觉，对下午的工作质量是很有帮助的，一般建议午休的时间不要超过半个小时，因为睡得太长了也会影响当天晚上的睡眠，从而导致睡眠状态进入一个恶性循环。

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