说到便秘，很多孕妈妈有话要说了。

我每天都要花半个小时或者一个小时蹲厕所，但是没有任何用，明明吃了很多东西，但就是没有便意。

怀孕的时候上厕所是一大难题，吃了那么多也拉不出来，感觉肚里堆积了好多粑粑。

孕期便秘是很常见的事情，原因主要是激素水平的变化、活动量减少、饮食结构改变等多种导致肠蠕动减弱的原因所致。

我们在实际工作中总结了以下几种方法，对大部分孕妈都有效果，供大家参考。

1.保持定时上厕所的习惯

保持每天定时上厕所，不管有无那个意思都定时如厕，时间长了我们的身体会形成条件反射，到时自然会上出来了，这点特别重要！近期因疫情关系，不少孕妈改变了生活习惯，好多孕妈晚睡晚起，每天就餐次数也减少了，上厕所也不规律，容易产生便秘。

2.多喝水

近期天气变暖，出汗增多，包括隐性出汗量增多，导致体内水分不够，也是便秘的重要原因。建议多喝水，有意识地喝水，可以多喝一些蔬菜汤。保持足够的水份摄入量是预防便秘的重要措施。

3.多吃含纤维素高的食物

孕期因胃肠蠕动减弱变慢，多吃含纤维素高的食物可以增强胃肠蠕动，就是通常说的多吃粗粮。含纤维素高主食有：小麦、燕麦、荞麦、玉米等，每天都要有一定量的摄入；含纤维素高的蔬菜有：芹菜、韭菜、菠菜、蕨菜、菜花等。

4.多吃一些润肠通便的水果或蜂蜜

促进胃肠蠕动的水果包括：猕猴桃、火龙果、香蕉、柚子、芒果、西梅、凤梨、苹果、草莓等，也可吃一些蜂蜜，但如果有血糖高的孕妈要严格控制含糖高的水果和蜂蜜的摄入量。

5.口服益生菌

益生菌有改善肠道菌群结构，增强胃肠蠕动的作用，每天喝1-2杯含益生菌的酸奶（要看说明书，注明是活的益生菌，低温保存的那种），有缓解便秘的作用。

6.保持心情舒畅

孕期要保持精神愉快，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢会加重便秘。

7.药物治疗

以上方法都无效时，可考虑药物治疗，包括乳果糖口服液、小麦纤维、便秘通、外用开塞露等，药物使用要在医生的指导下进行。

经过我门诊的孕妈反馈，以上所有的方法中，绝大部分孕妈通过方法1-6都会有效果，可对其中1条或几条同时用，但其中规律的生活、定时上厕所的习惯最重要！

我是妇产科老吴，临床工作30余年，孕期遇到任何问题，都可以留言问我。关注我，让你孕期不迷路哦。